przysiady na

[...] niz moje 50kg ;P ale wszystko w swoim czasie;) tak cwicze na maszynie z lenistwa i uwazam ze niewiele daja, ale srendnio mam warunki by robic to inaczej. bardziej wierze w przysiady. ;P dlatego dzis sobie doloze, ile sie da :P:) Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-02 17:36:43 Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-02 17:38:05

[...] górnego 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek. 2b. RDL na jednej nodze 4 x 12 – 15, 15s przerwy 3a. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 3b. Hack przysiady 4 x 12 – 15, 15s przerwy 4a. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030 (Body drug curl: [...]

[...] zagrać na upartego, również można stwierdzić, że to dodatkowe węglowodany, ale kompletnie tego nie liczę i nie mam zamiaru. Ma ich być dużo na posiłek, posiłek ma być kolorowy. dziś bez treningu, pracowałem wczoraj do późna, regeneracja jest najważniejsza. Jutro z samego rana wyskoczę i zrobię ciężkie przysiady i coś jeszcze pewnie wymyślę :-)

Andrzej co to za serie typu 12-11-9 lub 10-12-10-10 albo czy plecy z środy zregenrują sie w pełni do piatku ? a gdzie przedramiona ? ja to widze ianczej w seriach od 12-6 stosowanych najczęsciej na mase Poniedziałek Barki 1 wyciskanie sztanga hantlami 12/10/10/8/6 2 uginanie w bok 8/8/6 3 prostowanie hantlami w przod 8/8/6 Nogi 1 PRZYSIADY [...]

[...] wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do postawionego celu).I tak np.: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] Dziękuje bardzo za wsparcie :D Poniżej załączam mój plan treningowy, staram się interwały wykonywać chociaż te 15 min po treningu ;P Plan A (poniedziałek) Nogi i pośladki - przysiady sumo 4x14 - wypychanie na suwnicy leżąc 3x14 (zmiana co drugi tydzień z przysiadami ze sztangą) - uginanie nóg w leżeniu 3x14 - przysiady ze sztangą 4x 14 + [...]

[...] głowy 3x12 8- prostowanie łokcia w oparciu o ławeczke 3x12 9- wyprosty łokci oburącz siedząc hantli 3x12 Bierznia 15-20minut Plan B Przerwa 1min-1:30min Nogi i pośladki - przysiady sumo 2x14 - przysiady ze sztangą 5x 18,16.14,12,10 - wypychanie na suwnicy nogi ustawione bardzo wysoko 3x14 -wypychanie bioder lezac z obciążeniem 3x20 - wykroki [...]

[...] to jak wiemy duży ciężar i mniejsza ilość powtórzeń. Ja nie czuje się na siłach pod względem techniki, żeby nakładać bardzo duży ciężar do takich ćwiczeń jak martwy czy przysiady. To chyba jeszcze nie ten etap, wolę chyba zakres do 10-12 powtórzeń i dopiero np. w ostatniej serii dać do 6. Zastanawiam się nad jakimś nowym splitem, nie wiem [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi z przodu 15 12 9 12 2.unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 9 12 3.unoszenie hantli na boki w opadzie 15 12 9 12 - lekko 4.szrugsy z hantlami 4serie 5.przysiady ze sztangą z przodu 5/6serii (podobnie jak w MC jade na ilość powtórzeń) 6.wspiecia na palce 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] ze trening 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna to za wiele aby nabrac masei chciałbym zmienic trening na FBW ABC i chciałe zapytac o porade i ocene plan, a wiec: A)przysiady 2s wykroki 2s drązek szeroko 2s MC 2s wycisk płasko sztanga 3s wyciskanie zza karku 2s uginanie młotkowo 2s prostowanie w podpoze 2s wspiecia 2s max B)RDL 2s [...]

[...] byś dał radę??? Ty mi powiedz." Nie można robić powiedzmy 20 serii na grupę z nadludzką intensywnością - jest to po prostu niewykonalne. Dogg mówi, że kiedy on ćwiczy przysiady z bardzo ciężkim obciążeniem przy 12 powtórzeniu nie może znieść bólu i ma ochotę odłożyć sztangą. Jakoś robi koejne powtórzenia i tak do 20!!! Jego twarz robi się [...]

[...] czuję jakbym miala "rozlatane" kolana, zakwasów, puchnięcia nóg nic a nic :-{ -chcialam się pochwalić, że chyba wyczaiłam czemu mnie to biodro przy rotacji bolało, robiłam przysiady szerzej ze stopami do zewnątrz, teraz robie troszkę węziej i stopy przed siebie i nie boli już od jakiegoś czasu. -4nn, jakie obciążenie na suwnicę i uginanie [...]

[...] ale max 10 sek @@-) i wygląda to tak: 20-10-10-10-10. jak to poprawić? +aero: + 1 interwał uwagi: -brak czasu na dluzsze aero bo trening w czasie "ukradniętym" w ciagu dnia -przysiady robilam na boso, bo mialam złe buty, ale daje radę ;-] -wieczorem ostatni posiłek nieliczony, kolacja proszona, czysto ale nie wiem ile wyszlo @@-) Zmieniony przez [...]

dabadu dzięki wielkie. Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół [...]

[...] rozpisze.. TYDZIEN PARZYSTY: Pon: wyciskanie sztangielek siedzac: 4s*12-15powt(opuszczaj do polowy) unoszenie bokiem:3s*12-15powt uginanie nog: 3serie*12-15p przysiady przednie: 4s*12-15p lydki siedzac: 3s*12-15p(duzo biegasz wiec nie ma co przesadzac z powtorzeiami) [...]

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]

[...] podbiłem o 10kg bo jednak za dużo zaniżyłem na początku %-)) podciąganie na drążku nachwytem cc mc 105 podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 35 wyciskanie 70 przysiady 90 push press 50 wyciskanie wąsko 67.5 uginanie ramion ze sztangą 35 Nadal rozgrzewkowe ciężary ale już zaczyna się coraz ciekawiej Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Plan A klata: wyciskanie na płaskiej 4s zrob 3 s na duzym ciezaze :) nogi: przysiady 3s plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s drążek bary: wyciskanie sprzed głowy 2s bice: uginanie ze sztanga 2 s trice: pompki tyłem 2s Plan B klata: wyciskanie na skośnej 4s zrob skos wyciskanie hanli 3 s nogi: przysiady 3s przysiady masz w A tutaj przysiad [...]

Wtorek Rano 30min aero + 5min interwałki bieg bokserski Dzisiaj dzien High carb, zmiany takie że na sniadanie 25g owsianych wiecej i w posiłku przed treningowym 25g ryżu wiecej, wiec bez szaleństw :D TRENING: 1. Przysiady sztanga z tyłu 5s 10 powt 80-140kg 2. Przysiady sztanga z przodu 4s 12powt 60kg 3. Suwnica wąsko 5s 12powt Seria łączona: 4. [...]

Wtorek Rano 30min aero + 5min interwałki bieg bokserski Dzisiaj dzien High carb, zmiany takie że na sniadanie 25g owsianych wiecej i w posiłku przed treningowym 25g ryżu wiecej, wiec bez szaleństw :D TRENING: 1. Przysiady sztanga z tyłu 5s 10 powt 80-140kg 2. Przysiady sztanga z przodu 4s 12powt 60kg 3. Suwnica wąsko 5s 12powt Seria łączona: 4. [...]